いびき解消NAVI

肥満

いびきをかきやすくしているのは、寝ている時の姿勢が関係あります。仰向けの姿勢で寝る事は、いびきの大きな原因となるので、いびきの対策方法としては、横向きで寝るようにする事です。

ただ、ほとんどの人が仰向けで寝る事に慣れており、横向きで寝る事に違和感を感じる人も少なくないので、自分で寝やすいい環境を作っていきましょう。寝やすいように工夫降る為に、枕の高さを変えてみるといいでしょう。

横向きで寝るのと、仰向けで寝るのでは、ちょうどいい枕の高さが異なります。また、枕の高さを変えただけでは寝やすさがあまり変わらない人は、抱き枕を使用してみるといいでしょう。

抱き枕は、足を絡めやすいので、自然と無意識に体制を横向きにする事が出来ます。また、仰向けの体勢が寝にくくなるように、帽子をかぶって寝てみると、横向きの方が寝やすいと感じられるようになります。

横向きで寝るために、初めは無理も必要になりますが、慣れてしまえば自然と横向きで寝るようになります。ただ、横向きで寝る事がストレスとなって、睡眠不足になると、いびきの症状を悪化させる事になるので、あまり神経質に考えないようにしましょう。

一緒に寝ている人のいびきがうるさくて寝れない時は、身体を横向きにしてあげるといびきが止まるので、動かしてみましょう。

ただ、この横向きに寝る方法は、全てのいびきの症状に有効なのではなく、横向きに寝てもいびきの症状が改善されない事があります。このような場合は、いびき外来などで診察して貰い、いびき対策の治療を行って貰う必要があります。

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