いびき解消NAVI

寝る環境

いびきの原因には、環境的な要因も関係しています。冬場は朝方に冷え込むので、温度差が大きいと、いびきの症状が悪化しやすいとされています。また、室温だけでなく、いびき室内の空気の乾燥も、喉や鼻が乾いていびきの原因になります。人間の鼻を通る空気は、温度は25～37℃で、湿度が35～80％になるように、自然に調節されています。

人が快適と感じる温度と湿度は、季節によっても異なりますが、夏場は27度位で、冬場は20度前後であり、湿度は40～60％が理想的な環境とされています。寝室の室温が低すぎたり、湿度が低くて乾燥していると、乾燥して風邪を引きやすくなったり、鼻がつまりやすくなって鼻呼吸では苦しくなり、口呼吸になってしまうのでいびきをかきやすくなるとされています。

特に、乾燥しやすい季節には、室温と湿度を快適な状態に保つ事で、いびきの症状を改善して、風邪などにもかかり難くなります。冬場に寝室が乾燥している場合は、加湿器を使用したり、洗濯物などを干すことで、室内の湿度を上げるようにしましょう。

夏場など蒸し暑さで寝苦しい夜は、室温は27度、湿度は50％程度にクーラーを設定して、いびきをかかないように寝室の環境を整えてから寝ると、いびきをかき難くなります。

また、寝る周辺の環境も整えておき、晴れた日は布団を天日干して、余分な湿気を解消して快適に眠れるようにしましょう。また、睡眠前に入浴すると、身体が適度に温められて、質の良い睡眠を取りやすいいとされています。

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